J’ai couru mon premier marathon

À 50 ans, Xavier a choisi de courir son premier marathon sous les couleurs de tmv. Il boucle le parcours en 3 h 50 et avec le sourire. La clé de la réussite, selon lui : la préparation ! Moments choisis…

AVANT LE DÉPART
J’ai été très rigoureux dans ma préparation. J’ai dû adapter ma vie pour caser les quatre entraînements hebdomadaires. Et j’ai fait attention à ne plus trop faire la fête… LE DÉPART Je pars plutôt confiant. J’ai suivi ma préparation à la virgule près. Mais bon, comme c’est mon premier marathon, il y a quand même une vraie part d’inconnu. Et puis, j’entends des choses autour de moi, dans le sas de départ : le mur des 30, tout ça. Ça fait un peu peur… Et puis arrive la musique, le départ, quelque chose monte en moi : c’est parti ! LE

10E KILOMÈTRE
Dans les 10 premiers kilomètres, j’essaie de me caler. Je suis les meneurs d’allure, mais j’ai l’impression qu’ils vont un peu plus vite que l’allure prévue. Alors, je cherche les 5’20’’ au kilo qui doivent m’emmener à mon objectif de 3 h 45. Ça me prend quelques kilomètres, mais je me cale.

marathonLE 28E KILOMÈTRE
28 kilomètres, c’était mon max à l’entraînement. Quand je passe la borne du 28, je plonge dans l’inconnu, je commence à appréhender un peu. J’appréhende un peu le mur des 30 mais, finalement, il passe sans trop de douleur. Je commence à voir pas mal de gens qui s’arrêtent, pris de crampes, qui coincent vraiment. Je me dis, peut-être que c’est bientôt mon tour !

LE 35E KILOMÈTRE
Là, ca devient vraiment plus difficile. Surtout au niveau des jambes. Le cardio, ça va mais les jambes se raidissent. La douleur est là. Heureusement, le public m’aide. C’est ce qui est grisant dans un marathon : ce public qui te transporte et qui te permet de surmonter les moments compliqués.

LE 38E KILOMÈTRE
« À mon avis, c’est gagné », c’est ce que je me dis intérieurement. Je cours un peu mécaniquement, j’oublie la douleur. C’est vraiment au niveau de la tête que ça se passe. C’est la tête qui m’emmène. Et puis, je n’étais pas seul dans ce marathon et la présence de mes compagnons de course m’aide beaucoup.

LE 41E KILOMÈTRE
Le public à l’arrivée est incroyable ! Je me retrouve comme à l’arrivée du Tour de France. C’est serré, il n’y a plus que mon passage à travers la foule, tout le monde crie mon nom. C’est vraiment enivrant. Ça me transporte.

ET APRES ? MARATHON 05

Je suis heureux, très heureux d’avoir réalisé cette performance. On est beaucoup de marathoniens, mais en faire partie, c’est un aboutissement. Les heures d’entraînement, tous les sacrifices, je ne les ai pas faits pour rien. L’entraînement me paraît, a posteriori, plus dur que la course elle-même, mais tellement essentiel.

10 & 20 km de Tours : gare aux pièges !

Dimanche, c’est l’heure de vérité. Avant de se lancer sur 10, 20 ou 42,195 km, on stresse un peu. Et c’est là que l’on peut faire des erreurs. Déminage…

marathon

1.Vouloir rattraper le temps perdu

C’est comme pour les révisions : juste avant l’épreuve, pris de panique, on peut être tenté de tout relire, de tout refaire. En course à pied, surtout pas ! Si vous avez raté quelques entraînements de votre plan, ne tentez pas de les caser cette semaine. Pris de doute sur vos capacités, ne tentez pas de vous rassurer avec une dernière sortie. Tout ce que vous allez faire, c’est brûler de précieuses cartouches pour le jour J. Un seul mot d’ordre pour ces ultimes journées : le repos (on dit affûtage, pour faire plus sport).

2. Se goinfrer pour prendre des forces

Oui, durant les deux à trois jours qui précèdent la course, il faut absolument se constituer des réserves en glucides qui vont permettre à l’organisme de gérer l’effort intense et prolongé qu’on va lui demander. Mais il est important de bien cibler les apports. Ce sont les apports en sucres à assimilation lente qui sont importants. Il ne faut surtout pas en profiter pour accroître les apports en lipides. On mange des pâtes, du pain blanc, du miel, on boit des boissons énergétiques et beaucoup d’eau. Et on évite les carbonara.

3. Jouer la nouveauté

Là encore, poussé par le stress des derniers jours, le coureur est parfois tenté de changer au dernier moment des éléments de son équipement ou de ses habitudes. Mieux vaut éviter… Ce n’est pas lors de la dernière semaine (et encore moins le jour de la course) que vous aller tester une nouvelle gourde de ceinture, une nouvelle paire de chaussures ou un gel énergétique. Restez en territoire connu, ayez confiance en votre pratique habituelle.

EN BREF
EN PRATIQUE
Le retrait des dossards pour les 10 et 20 km de Tours et le marathon a lieu cette année au Village partenaires à l’hypermarché Géant Casino La Riche. Le retrait des dossards est possible le dimanche de la course, à l’Université François-Rabelais, entre 6 h et 11 h. Vendredi 18, de 10 h à 19 h et samedi 19, de 9 h à 20 h.

S’INSCRIRE
Si vous n’êtes pas encore inscrit, vous pouvez encore le faire (sauf pour le marathon), le vendredi 18 ou le samedi 19 au village partenaires à l’hypermarché Géant Casino La Riche. Attention, pensez à vous munir de votre certificat médical, sans lequel aucun dossard ne sera distribué. Pas d’inscription possible le jour de la course.

ÉQUIPE TMV
Cette année encore, les petits tee-shirt roses vont faire le show sur les 10, 20 et même sur le marathon ! Bravo aux 50 gagnants (liste sur notre site www. tmvtours.fr) à qui nous offrons l’inscription et le fameux tee-shirt. Et bonne course à tous !

Marathon J-126

Allez, troisième semaine de remise en forme avant d’entamer la phase de préparation spécifique. Les durées s’allongent, sous le regard bienveillant de beaux militaires…

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Hello les coureurs !
Alors… Depuis la dernière fois, une sortie jeudi avec un collègue du journal. Devinez quoi : là où je cours d’habitude, il y avait une course avec tout plein de militaires. Sept kilomètres, ils devaient faire, les gars. Mais, déformation professionnelle oblige, ils avaient mis des barbelés partout. Meuh non, je plaisante: c’étaient des rubans pour marquer le parcours et en plus, ils avaient le sourire, les militaires. N’empêche, ça nous a obligés à sortir de notre parcours habituel et, du coup, portés par le vent de l’inconnu, nous nous sommes trouvés embarqués dans une sortie au long cours. De retour au journal (eh oui, il y a des douches, au journal !) j’avais 1 heure 40 au compteur pour, environ 17 km ! Ca nous fait un petit 6 minutes au kilo. Pas top rapide, mais déjà, il y a la durée  (miam, miam…) Soit dit en passant, Isabelle (voir commentaires du post précédent), nous sommes sur les mêmes bases, visiblement. Pour le moment, il ne faut pas trop se projeter sur le marathon en tant que tel, à mon avis. Tout l’enjeu de la préparation que nous allons suivre, c’est justement de rendre cette chose un peu folle, possible. Mais en être là à plus de 100 jours de la course, c’est de bon augure !
Ensuite, dimanche, le parcours bord de Loire qui va bien, à l’allure entraînement + 15′ un peu au-dessus pour pousser un peu la « maquina ». Et, ce matin, petite sortie plaisir : une heure sur une bonne foulée, en évitant les gouttes.
Dans cette phase de remise en forme, toute la difficulté, c’est de se relancer sans se casser. Donc, on évite d’enchaîner trois grosses sorties à 15 km dans la même semaine. On retrouve la forme et le plaisir de courir longtemps…
Et merci encore à tous pour vos commentaires.
 
Au programme des jours qui viennent :
jeudi : sortie longue  (15 km)
Dimanche : Sortie 1 h 15 avec 20′ de résistance douce (allure un plus enlevée)
Mardi prochain : 12 km tranquillou pour se faire plaisir.

Marathon de Tours : courez avec Chloé !

En septembre prochain aura lieu le premier marathon de Tours. Chloé, notre journaliste, va le courir. Elle tient un journal de bord jusqu’au jour J !

Chloé Vernon, notre chroniqueuse gastro, se lance dans la préparation du marathon !
Chloé Vernon, la chroniqueuse gastro de tmv, se lance dans la préparation du marathon ! Vous pouvez la suivre toutes les semaines sur son blog tmv.

Notre journaliste Chloé Vernon a décidé de se lancer dans l’aventure du marathon Touraine Loire Valley et de nous faire vivre sa préparation. Elle a même créé un blog sur le site. Et si vous partiez avec elle ? On ne sait pas si vous êtes au courant, mais, le 21 septembre prochain aura lieu le tout premier marathon Touraine Loire Valley.
Ben oui, et ça, ce n’est pas rien. Courir en bord de Loire, autant le dire tout de suite, ça nous parle plutôt, à tmv. Alors, nous avons fait une réunion pour décider de la meilleure façon d’accompagner cet événement interplanétaire. Et là, au bout d’un moment, il y a en a un qui a dit : « l’idéal, ce serait que l’un de nous se prépare au marathon pour de vrai. On fait un blog sur le site tmvmag.fr et il nous livre ses impressions, ses coups durs, ses bons moments, tout ça. Et puis, on pourrait la suivre aussi sur Facebook. Et, comme ça, les lecteurs qui se préparent en même temps que lui, ils pourraient laisser aussi leurs commentaires sur leur préparation à eux. Ce serait comme un carnet de bord partagé, en fait. Et puis comme ça, ceux qui le veulent, ils pourraient partir ensemble le jour J, avec un joli maillot rose, par exemple. On pourrait faire une sorte d’équipe tmv, quoi, en fait. »
Bonne idée, on a dit. Le seul problème, évidemment, c’était de désigner l’heureux élu. Alors, pour que ce soit juste, on a joué à Pierre-feuille-ciseaux et c’est Chloé qui a perdu. Chloé, vous la connaissez, c’est la fille qui fait souvent les critiques de restaurants à Tours. Comme, forcément, elle mange souvent au restaurant, elle a pris l’habitude de faire un peu de sport. Ce qui tombait plutôt pas mal, pour le coup. Donc, on se résume : Chloé Vernon commence là, maintenant, tout de suite, sa préparation pour le marathon Touraine Loire Valley qui aura lieu le dimanche 21 septembre. Pour de vrai, elle court déjà régulièrement, car un marathon, ce n’est pas pour les débutants en course à pied, quand même… Sur le site, elle tiendra son carnet de bord. Si vous voulez partager le quotidien de votre préparation à vous, les commentaires sont là pour ça !
En pratique
Le marathon Touraine Loire Valley, c’est le dimanche 21 septembre, le même jour que les 10 et 20 km de Tours. Départ à 9 h, de la place Anatole France. Vous pouvez vous inscrire à tarif préférentiel (40 € au lieu de 43 €) jusqu’au 31 juillet. Vous recevrez plein de cadeaux avec votre inscription (une veste Asics, une médaille, un maillot technique Asics « finisher », un sac à dos, un coffret souvenir de 2 bouteilles de Vin de Loire, une Paëlla-Party gratuite après course, l’édition spéciale « classements » la Nouvelle République, un diplôme personnalisé à télécharger, mais pas de raton-laveur.)
Le Parcours

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Les Marathoniens sortiront du parcours urbain de la boucle des 10 km, dès le 4e km, en empruntant le circuit de la Loire à Vélo, tout en longeant le Cher jusqu’à Savonnières, pour y découvrir, enfin, au semi-marathon, le Château de Villandry et ses Jardins à la Française. Retour sur les berges de la Loire, via Berthenay, puis Saint-Genouph et La Riche… pour une arrivée mythique à Tours Place Anatole-France.
Attention
Ne vous lancez pas sur un marathon, juste comme ça, la fleur aux basquets, simplement pour le plaisir de courir avec Chloé. Le marathon est une épreuve ouverte à tous, mais pas à n’importe quelles conditions. Une pratique régulière de la course à pied ou d’un sport d’endurance depuis au moins un an est très vivement conseillée. Pour vous faire les dents, il y a le 10 ou le 20 km, qui ont lieu le même jour.

Réussir ses 10 et 20km de Tours

Des semaines de préparation, des litres de sueur écoulés. A quelques jours de l’épreuve, les conseils de Frédéric Lepinay, entraîneur à l’A3 Tours.

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À 55 ans, il peut encore courir un 10 km en 40 minutes. Entraîneur à l’Athletic Trois Tours (A3T), Frédéric Lepinay livre ses recommandations avant le grand départ.
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« Au niveau de la course, il faut lever le pied. On peut courir la veille ou l’avant-veille, 40 à 45 minutes pour une personne lambda. Mais sans puiser dans ses réserves. Pour que les jambes ne soient pas trop lourdes le jour de la course, la musculation doit être évitée. Une bonne avant-dernière nuit est importante, car la veille, le stress et l’adrénaline perturbent le sommeil ».
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« Le repas du soir, on privilégie bien sûr les sucres lents : du riz ou des pâtes. Et on ne boit pas d’alcool bien sûr, Pour être même plus précis, le vin blanc donne des crampes. C’est l’ennemi des coureurs ! Ne pas hésiter, par contre, à prendre du thé et du café, sans excès. »
Le matin
« L’idéal est de manger au minimum trois heures avant. Quatre heures, c’est encore mieux, mais du coup, on se lève très tôt ! Ainsi, quand on s’apprête à courir, on a digéré. Si on avale un petit-déjeuner seulement 30 minutes avant, on va souffrir ! Arrivé sur les lieux, un réveil musculaire fait du bien, avec des étirements. Je conseille un travail de respiration pour évacuer le stress. »
Pendant la course
« Surtout ne pas rater les ravitaillements. Indispensables pour le 20 kms. Les bons athlètes peuvent s’en passer sur un 10 km. Les coureurs qui ne sont pas habitués à boire en plein effort, je leur conseille de s’arrêter pour le faire, car ce n’est pas évident. Il y a aussi du monde sur la route. On peut trouver quelqu’un qui court au même rythme ou un peu plus vite et se mettre dans sa roue. Ce n’est que bénéfique. C’est de l’entraide. »
Après la course
« Après une course, on a soif ! Donc, boire beaucoup d’eau pour la récupération. Et se restaurer tranquillement, avec des barres de chocolat ou des oranges par exemple. Ne pas trop attendre avant de se doucher, sinon on aura l’impression que les muscles se durcissent ».
Propos recueillis par G. V.


ARRÊTER DE FUMER
« Bien sûr, il ne faut pas fumer juste avant la course. Pratiquée régulièrement, elle peut même être un bon moyen pour arrêter la cigarette. J’accompagne un coureur qui réduit progressivement grâce au footing. Avec l’effort, on libère de l’endorphine qui n’a pas besoin d’être stimulée par le tabac ».
LE SUCRE
« J’avais une petite habitude lors des 10 km, pour me donner un coup de fouet sur la fin. Au 7e kilomètre, j’avalais un petit morceau de sucre pour me booster. Après, il y a aussi une part psychologique, mais ça peut aider. »
LA PLAYLIST DE LA RÉDAC
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Cinq titres pour vous aider à fournir votre effort !
Let’s groove – Earth Wind & Fire
Eye of the Tiger – Survivor
Beat it – Michael Jackson
I need a dollar – Aloe Blacc
Run run run – Phoenix
BIENTÔT LE MARATHON
L’an prochain, Tours accueillera son premier marathon, le 21 septembre, en même temps que la prochaine édition des 10 & 20 km ! Le parcours longera la Loire et le Cher, jusqu’à Villandry. C’est déjà l’heure de se préparer !